마라톤 건강에 어떤점이 좋을까, 그리고 주의할 점은?

마라톤은 여러 면에서 건강에 좋은 영향을 미치지만, 일부 부정적인 영향도 있을 수 있습니다. 다음에서 마라톤의 몸에 긍정적인 부분과 부정적인 부분에 대해 정리해 보았습니다.
 

 

마라톤의 긍정적인 영향

 

마라톤이 건강에 미치는 긍정적인 영향에 대해 자세히 알아보았습니다. 

1. 심혈관 건강 개선

장거리 달리기는 심장을 강화시키는 유산소 운동입니다. 규칙적으로 마라톤 훈련을 하면 심장이 더 효율적으로 혈액을 펌프질 하게 되어 심박수가 낮아지고 심장에 부담이 줄어듭니다. 이는 고혈압과 같은 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
 

 

2. 체력 증진

마라톤 훈련은 근육의 지구력과 힘을 향상시키며, 꾸준한 운동으로 인해 신체의 전반적인 체력이 향상됩니다. 이는 일상생활에서 더 많은 활동을 하고 더 오랜 시간 동안 활동적일 수 있게 도와줍니다.

3. 체중 관리

마라톤은 많은 칼로리를 소모하는 활동입니다. 장거리 달리기를 꾸준히 함으로써 체중 감소를 촉진하고, 체중을 건강한 수준으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 체질량 지수(BMI)를 낮추고, 지방 대신 근육량을 증가시킬 수 있습니다.
 

 

4. 정신 건강 개선

 

마라톤은 운동 중에 ‘런너스 하이’라고 불리는 엔돌핀을 방출하여 기분을 좋게 하고 스트레스를 감소시킵니다.

또한 목표를 설정하고 달성하는 과정은 자신감을 높이고 자기 효능감을 증진시키며, 우울증이나 불안의 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 마라톤 훈련과 참여는 또한 사회적 상호작용과 커뮤니티에 속해 있다는 느낌을 제공하여 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

이러한 긍정적인 영향을 극대화하려면, 훈련 계획을 잘 세우고, 충분한 회복 시간을 갖으며, 영양 섭취를 잘 관리하는 것이 중요합니다.
 

 

마라톤의 부정적인 영향

마라톤이 몸에 미치는 부정적인 영향에 대해 좀 더 자세히 설명하겠습니다.

1. 부상 위험

마라톤 훈련과 경기는 특히 무릎, 발목, 엉덩이 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 또한, 반복적인 운동으로 인한 과사용 부상이 발생할 수 있으며, 이는 걷기, 오르막, 내리막 달리기 시 관절에 가해지는 압력으로 인해 발생하기 쉽습니다. 흔히 발생하는 부상에는 스트레스 골절, 건염, 활액낭염 등이 있습니다.
 

2. 심혈관 문제

일부 연구에 따르면 극도로 강도 높은 운동은 특히 기존에 심장 질환이 있는 사람들에게 심장 문제를 유발할 수 있습니다. 이러한 운동은 심장에 과도한 부담을 주어, 드물게는 심장 발작이나 기타 심혈관 사고로 이어질 수도 있습니다.
 

3. 면역 체계 약화

과도한 운동은 운동 직후 면역 체계의 기능을 일시적으로 약화시킬 수 있습니다.  이 시간 동안 바이러스와 세균에 대한 신체의 저항력이 낮아져 감염에 더 취약해질 수 있습니다.

 

4. 전해질 불균형

장거리 달리기 중에는 땀을 많이 흘리게 되고, 이로 인해 체내의 중요한 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘 등)이 손실될 수 있습니다. 전해질 불균형은 수화 상태를 제대로 유지하지 못할 때 발생할 수 있으며, 극단적인 경우 근육 경련, 혼란, 심지어 생명을 위협하는 상태로 이어질 수 있습니다.

이러한 부정적인 영향을 최소화하기 위해서는 적절한 훈련 계획, 균형 잡힌 영양 섭취, 충분한 수분 섭취, 그리고 필요시 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 또한, 체계적인 회복 프로그램과 적절한 예방 조치를 통해 부상 위험을 줄일 수 있습니다.