수면 부족으로 인한 두통, 예방법

 

충분한 수면은 모든 건강의 기본입니다. 잠을 자는 동안 뇌와 신체가 최적의 상태로 회복할 수 있는 중요한 시간이기 때문입니다. 많은 연구에서 수면의 질이 두통과 연관이 있다는 사실을 증명하고 있는데, 자세한 내용 정리해 보았습니다.  

 

수면과 두통

 

수면의 질과 두통에 대한 연구는 계속해서 이루어지고 있습니다. 2011년 한 연구에 따르면 수면이 부족한 경우 통증을 유발하는 단백질 종의 생성이 증가한다는 것을 발견하였습니다. 이 단백질은 사람이 신체의 통증을 느끼는 임계치를 낮추기 때문에, 다른 사람에 비해 더 쉽게 통증을 느낄 수 있다고 말합니다. 

 

또 다른 연구에서는 수면 문제가 있는 사람과, 그렇지 않은 사람에게 한 손을 찬물에 넣고 1분 30초가량 있게 하는 실험을 하였는데, 수면 문제가 있는 사람이 물에서 손을 더 일찍 빼는 경향이 있다는 실험 결과를 공개하기도 하였습니다. 

 

이외 수면 중에 편두통, 최면성 두통이 있을 수 있어, 두통을 가지고 잠을 잘 수도 있다는 점이 밝혀지기도 하였으며, 수면 중의 두통에 대한 연구도 계속되고 있습니다. 

 

 

두통을 예방하는 수면 방법 

 

수면 부족으로 두통이 발생하는 경우를 예방하는 가장 좋은 방법은 건강한 수면 습관을 가지는 것입니다. 건강한 수면습관은 하루아침에 만들어지지 않습니다. 작은 변화를 통해 조금씩 정상적인 수면 습관으로 바꾸려는 노력이 중요합니다. 그 중 가장 기본적인 수면의 질을 높이는 방법은, 일정한 수면 패턴, 즉, 잠자리에 드는 시간, 수면 환경 등을 동일하게 유지하는 것입니다. 

 

 

그 외 몇 가지 좋은 방법을 소개 합니다.

 

1. 규칙적인 운동은 숙면하는데 도움이 되지만, 잠잘 시간에 가까운 시간에 운동을 하면 몸이 활발한 상태가 되어 바로 잠들기 어려울 수 있습니다. 잠자고자 하는 시간 최소 3시간 전에 운동을 마치는 것이 좋습니다. 

 

2. 저녁에는 과식 하지 않습니다. 잘 때는 소화기관도 함께 쉬어야 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 자는 도중에도 소화기관이 일을 해야 한다면 깊은 잠을 자기가 힘듭니다. 또한, 잠을 방해하는 알코올, 카페인도 저녁에는 피하는 것이 좋습니다. 

 

3. 침실 환경을 편안하게 유지하는 것이 중요합니다. 어둡고, 편안한 온도를 유지하고, 청결해야 합니다. 거실에 티브이, 컴퓨터, 일과 관련된 물건들과 함께 있는 것은 질 좋은 수면에 크게 도움이 되지 않습니다.